Chcete se jednoduše dostat do formy?
Vyzkoušejte 4 jednoduché cviky, které můžete cvičit v pohodě doma.
Znáte nebo jste dokonce sama od sebe slyšela výmluvy typu: Ráda bych cvičila, ale nemohu si dovolit chodit do fitness centra.?
Do formy se můžete dostat i v pohodlí domova a také značně ušetříte své peníze!
Tyto cviky pro vás připravila Kaylin McClain – Obchodní manažerka Wellness a bývalá profesionální tanečnice.
Jednoduchá 20 minutová rozcvička je nejnovější trend v cvičení a budování fyzické formy.
8 minut zahřátí
Lehce se proběhněte nebo tančete na svou oblíbenou hudbu po dobu 8 minut. Je důležité zrychlit srdeční tempo a zahřát svaly.
- Když jste zahřátí, cvičte následující cviky
1) Nohy a hýždě – 15 na každou nohu x 4
Postavte se na všechny čtyři a pomalu zanožte jednu nohu – celou dobu mějte pokrčené koleno. Pak opakujte s druhou nohou.
2) Posilování břicha - 30 vteřin x 3
Lehněte si na zem a dotýkejte se lokty protilehlých kolen. Při cvičení pohybujte nohama jako při jízdě na kole. Krásně tak posílíte břicho.
3) Dřepy - 3 série po 20
Postavte se s nohama rozkročenýma trochu více, než je šíře ramen.
Založte ruce za hlavu (abyste měla rovná záda) a pokrčte kolena. Pokud to půjde, nechte klesnout boky pod kolena. Pak se vraťte do stoje a opakujte.
